Petits changements égalité Résultats Big
Nous sommes des créatures d'habitude. Pensez à ce que vous faites tous les jours ... il ya des chances est une liste assez longue! Beaucoup de ces habitudes sont favorables à la santé: brossage et la soie dentaire, obtenir 8 heures de sommeil, promener le chien etc Certains de nos habitudes ne sont pas en si bonne santé: pour saisir un bonbon à environ 15 heures, ayant un second verre de vin parce que le premier une eu si bon goût, en sautant les escaliers parce que vous êtes à court de temps et de l'escalier mécanique est là. La vérité est que ces habitudes sont à la base de votre santé, et faire de petits changements à mettre des habitudes plus saines dans la journée peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. En voici quelques lignes directrices pour de nouvelles habitudes pour votre alimentation.
À chargement frontal de votre alimentation
Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée! Manger un bon petit déjeuner devient le métabolisme a commencé, et vous donne l'énergie pour toute la matinée. Sauter le déjeuner conduit à une crise énergétique en milieu de matinée, qui peuvent inviter des envies de café ou des bonbons. Un petit déjeuner sain est essentiel pour la perte de poids ou d'entretien, aussi. Donner votre carburant corps quand il va être actif est le plus intelligent stratégie pour commencer votre journée du bon pied. Voici quelques exemples d'un petit déjeuner sain: gruau couper l'acier avec du yogourt faible en gras et les fruits, les œufs et pain de blé entier avec des fruits, un riche en fibres, céréales à grains entiers à froid avec des fruits.
Midi est pas de temps à couper le dos, soit. C'est au milieu de la partie active d'un jour, et votre corps a besoin de combustible pour rester sous tension et d'alerte. Ayant un repas nutritif, avec des protéines maigres, graisse saine et légumes riches en fibres veillera à ce que vous obtenez par le biais de votre après-midi, sans heurter un mur de la fatigue. Il est normal, toutefois, faire l'expérience de quelques brasses dans votre énergie dans l'après-midi à mi-fin. Il s'agit d'un moment idéal pour aller faire une marche rapide, faire une sieste de 10 minutes, ou prenez une poignée de noix. N'importe lequel de ces trois choix vous seront utiles pour passer le temps de basse énergie de la journée.
Dîner devrait être votre petit repas. Cela peut être difficile, comme dans notre société, il semble que le dîner est souvent le plus grand de nos repas. Mais quand vous pensez à vos besoins en énergie, il est logique que vous avez besoin de moins d'énergie à la fin de la journée. Les chances sont que vous allez être plus sédentaires, après le dîner, alors pourquoi avoir ce soit votre plus gros repas? Ayant un petit repas au dîner sera également vous aider à mieux dormir et permettre à votre système digestif pour effectuer ce travail de détoxification plus facilement une fois que vous êtes endormi.
Portion Redimensionnement
Il ya quelques petits trucs pour aider à rendre votre repas (dîner en particulier) plus sain. Essayez d'avoir votre salade dans votre assiette, et votre "dîner", c'est à dire la viande ou les pâtes, le plat de salade. Cette astuce va vous aider à manger plus naturellement salade et moins de viande ou des pâtes. Si vous êtes le type qui aime manger le tout sur une plaque, vous pouvez facilement avoir la salade ou de légumes est la partie dominante dans votre assiette, et ont de la viande ou les pâtes comme la plus petite portion. Ce qui est bien ce truc, c'est que vous êtes toujours manger la même nourriture que vous avez préparé pour votre famille, tout d'une manière qui est plus sain pour vous! Les chances sont, il sera plus sain pour les autres membres de votre famille, aussi, et ils suivront votre exemple!
