Beaucoup de gens sont inconscients de la relation entre leur santé, leur poids, l'énergie qu'ils ressentent et ce qu'ils mangent. Une façon de faire que peu d'informations en lumière afin que vous puissiez effectivement perdre du poids est de tenir un journal alimentaire.
Un journal alimentaire est tout simplement un ordinateur portable ou un agenda où vous enregistrez ce que vous mangez, quand vous mangez et combien vous mangez. Vous pouvez également noter ce que vous ressentez et tout changement à la manger. Vous pouvez acheter une fantaisie "Journal alimentaire" si vous voulez, mais juste un petit livre de poche note peut être très efficace et pratique à emporter avec vous dans votre poche ou votre sac.
Que Document
o Noter absolument tout ce qui va dans votre bouche. Avez-vous passez votre doigt à travers la pâte à gâteau ou de la crème fouettée au goût lors de la préparation? Cela est enregistrée. Crackers? Mark à combien et la taille.
o Enregistrer vos émotions aussi. Que faisiez-vous sentir ou penser avant, pendant et après manger?. Avez-vous remarqué la colère de la tristesse? L'excitation ou l'anxiété? Avez-vous faim? Vous souhaitez créer un graphique non seulement Ce que vous mangez, mais POURQUOI vous mangez aussi.
o Faites vos enregistrer directement après avoir fini de manger. Nous avons tous tendance à oublier des choses si on les met hors tension. Prendre un engagement et de s'y tenir à la façon dont vous allez traiter votre journal alimentaire. Ne pas utiliser le "occupé" excuse pour éviter d'enregistrer vos sentiments. Soyez votre meilleur défenseur.
o Ecrivez votre activité physique, aussi.
Comment faire pour utiliser vos résultats
s Assurez-vous à la documentation pour la première semaine et ensuite analyser votre processus.
o Identifier les endroits où l'on pouvait faire des changements, comme de plus petites portions ou son remplacement par une autre activité (Reconnaissant que vous n'êtes pas très faim au moment de vos visites mère, mais vous avez toujours manger une boîte de biscuits après son départ.)
o Continuer sur l'examen de votre journal alimentaire chaque jour. Notez vos émotions, avec quelle intensité ils sont et comment ils affectent votre alimentation. Les avis de changements d'humeur ou de l'énergie à la consommation de certains aliments.
o Célébrez tout gain que vous voyez (sans l'aide alimentaire) et si vous ne voyez pas les gains sur un jour donné, faire un plan pour la réussite du lendemain.
Donc, si vous utilisez un journal lisse et brillant ou juste un petit livre de poche note, de prendre quelques minutes chaque jour pour noter ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous sentez-avant et après. Ainsi, vous apprendrez à connaître vos habitudes et être en mesure d'identifier les moyens que vous pouvez travailler avec vous-même à perdre de poids et d'atteindre la santé abondante et l'énergie que vous souhaitez laisser-l'excès de graisse derrière vous.
