Lorsque savoir combien de calories vous avez besoin de perdre du poids, c'est une formule simple que n'importe qui peut le faire. Pour perdre du poids efficacement en sachant que votre apport calorique est essentiel au succès. De cette façon, vous pouvez régler ce genre de repas de planifier vous-même toute la journée.
Étape 1 - Vous devez trouver votre rapidité à laquelle votre métabolisme peut brûler l'énergie. Il ya plusieurs calculateurs en ligne qui vous permet d'accomplir cela. Le taux métabolique est également connu sous le nom BMR. La formule va comme suit.
Poids multiplié par 9,99 + Hauteur multiplié par 6,25 - âge, multiplié par 4,92 + 166 multiplié par 1 ou 0 (1 étant pour les hommes d'être un homme et 0).
Vous prenez alors le chiffre que vous avez maintenant et soustraire 161 de ce numéro.
Étape 2 - Cette étape consiste à calculer combien de calories que vous brûlez en tant qu'individu. Vous prenez la figure ci-dessus vous avez obtenu et multipliez ce nombre par 1,2, 1,55, ou 1,9. plus grand Vous trouverez le numéro de par l'ordre des chiffres allant de bas niveau d'activité à 1,2, le moins à 1,9 est le plus haut niveau de l'activité. Il suffit de prendre en considération vos activités, vous faire tout au long de la semaine.
Étape 3 - Lors de la première essayer de perdre du poids la plupart des gens ne connaissent pas ces calculs ci-dessus. Ce sont des étapes critiques du processus de perte de poids. Vous devez être précis afin d'avoir des objectifs atteignables. Le premier poids qui est la perte devrait être assez facile, cela est généralement dénommé le ballonnement.
Après les premières semaines, vous remarquerez probablement qu'il est plus difficile de perdre du poids. Faites le calcul ci-dessus et que vous devez savoir combien de calories vous avez besoin de maigrir.
