C'est la vieille question du «Comment je obtenir davantage de résultats avec moins de travail?" Eh bien quand il s'agit de perdre de la graisse et tonifier votre corps, il est tout à fait possible, et est en réalité beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Ce que vous devez faire en premier lieu et avant tout est d'arrêter la vérification de votre corps pour des résultats après chaque séance d'entraînement. Il s'agit d'une séance d'entra��nement que j'ai conçu pour être 4-longues semaines, et l'objectif devrait être de faire chaque séance d'entraînement le plus fort possible, et de ne pas juger vos résultats jusqu'à ce que la marque de 4 semaines est arrivé.
L'entraînement est un plein-corps, 3-fois un programme de semaine. Après chaque entraînement, vous devez effectuer 15-minutes de travail cardio-vasculaire intervalle aussi. Note: La formation d'intervalle moyen entre alternance de forte intensité et de faible intensité (30 secondes de haute intensité et de 90 secondes de faible intensité, puis répéter)
Afin de rendre ce programme aussi simple que possible, je vais l'afficher sous forme de tableau et vous pouvez simplement suivre. Mais avant de commencer, nous devons aborder la question de l'alimentation. En supposant que vous n'êtes pas avaler un pot de crème glacée et un bol de chips tous les soirs, le seul changement que vous devez faire pour que cela fonctionne est de prendre tous les repas vous êtes en train de manger, et tout simplement d'éliminer un quart de volume que vous sont en train de manger, c'est tout. Cela signifie que si vous mangez une moyenne d'un bol plein de pâtes pour le dîner, il suffit de retirer un quart de cette nourriture. Cela rendra l'aspect diététique du programme beaucoup plus facile, car il n'implique pas quelque chose de trop fou, il suffit de couper des calories afin de choquer votre corps en utilisant de la graisse comme carburant pour vos entraînements.
La séance d'entraînement
Lundi
Pushups - Fait à l'échec
Squat / Presse - Fait à l'échec
Retour lignes - Fait à l'échec
Mercredi
Pushups - Fait à l'échec
Squat / Presse - Fait à l'échec
Retour lignes - Fait à l'échec
Vendredi
Pushups - Fait à l'échec
Squat / Presse - Fait à l'échec
Retour lignes - Fait à l'échec
Ok, c'est le modèle d'entraînement que vous allez effectuer pendant quatre semaines. Il ya quelques touches importantes que vous devez suivre pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
1er-A 10-minutes d'échauffement est essentiel de prévenir les blessures et desserrez votre corps. Idéalement, vous voulez commencer votre entraînement d'une sueur déjà en cours.
2e - Vous devez passer par les 3 exercices une fois comme une lumière chaleureuse en place afin de mieux préparer votre corps pour le travail.
3e - Fait à l'échec signifie que vous allez jusqu'à ce que vous ne peut physiquement pas effectuer une autre répétition. Ne pas arrêter quand vous êtes fatigué, arrêtez lorsque vous êtes absolument incapable d'exercer une autre répétition.
4e Gardez la trace de combien de répétitions que vous faites chaque fois, et assurez-vous améliorer à chaque entraînement.
5 - Reste seulement 1 minute entre chaque exercice.
Ça y est! Suivez ce pendant quatre semaines et je vous garantis que vous verrez une grande différence dans la composition de votre corps, et vous pourriez obtenir des résultats extraordinaires si vous êtes une alimentation saine.
Ne pas oublier d'inclure les quinze minutes de cardio après votre séance d'entraînement, qui vous aidera à brûler les graisses et d'autres encore vos progrès.
