La dernière fois, nous avons examiné quelques-uns des besoins fondamentaux pour maigrir et garder les muscles.
La première chose que vous avez à faire est de s'assurer que vous n'avez pas manger autant. Réduire votre apport calorique quotidien par 500 à 600 (selon la taille que vous êtes) est un bon début. Ensuite, puisque le muscle est essentiellement constitué de protéines, vous devez vous assurer que votre alimentation a encore un taux élevé de protéines.
Garder votre apport élevé en protéines vous mettra dans une bien meilleure position pour l'entretien des muscles.
Le troisième - et peut-être la plus importante - chose est d'obtenir un bon programme d'exercice qui implique la formation de poids lourds et une certaine forme de cardio.
Toutefois, cardio traditionnelles peuvent causer des muscles de briser assez facilement et rapidement, afin d'obtenir un effet cardio, on doit faire un entraînement en circuit avec des poids lourds.
Au cas où vous ne connaissez pas, l'entraînement en circuit est tout simplement l'exécution de nombreux ensembles différents exercices dos à dos sans repos. Donc, vous pourriez faire une série de presses, puis un ensemble de lignes, puis une série de menton, puis une série de squats, etc
Il ya plusieurs avantages à ce genre de formation. Généralement, vous pouvez obtenir l'effet d'un bon entraînement cardio (une respiration et un rythme cardiaque).
Cependant, parce que vous utilisez l'entraînement aux poids lourds afin de stimuler cet effet, la perte musculaire est réduite au minimum.
Bien que ce type de formation est intense, vous pouvez faire beaucoup de choses dans un court laps de temps, vous n'avez donc pas besoin de passer autant de temps l'entraînement. C'est une bonne chose non seulement parce que les séances d'entraînement sera pas long, mais l'intensité de votre corps a à supporter est réduit au minimum. exercice intense est bon, mais quand un régime réduit en calories, il peut être difficile sur le corps. En effet, trop d'activité physique intense trop strict d'un régime (sans d'autres méthodes de récupération spécifique en place) peut entraîner votre métabolisme être jeté toutes détraquées. Dans le pire des cas, votre métabolisme ralenti à un rampement, ce qui signifie que sa pratiquement impossible de perdre du poids. Vous conservez votre muscle de cette façon ... mais aussi la graisse. Pas bien.
Bien que ce style de formation est simple, il n'est pas facile. Il peut être un travail très dur, mais c'est aussi très gratifiant. Vous vous rendrez compte que non seulement vous perdre le poids et garder les muscles, mais vous construire une capacité de travail que vous n'aviez pas avant ... ce qui signifie que vous pouvez faire plus de travail (et le travail plus difficile) que vous avez probablement pu avant. Il faudra beaucoup plus à vous fatiguer.
C'est une bonne chose parce que quand vous revenez à votre soulever des objets lourds, vous serez en mesure de former encore plus lourd et plus difficile.
Bonne chance !
