L'obésité devient épidémie et beaucoup d'entre nous - en particulier les femmes - sont en baisse dans un cercle vicieux, sous l'impulsion de la représentation par les médias de la beauté humaine, l'alimentation, l'échec, le régime nouveau, et ainsi de suite. Eh bien, voici quelques conseils pour vous aider à réellement perdre du poids et le maintenir pour le moment.
1) Vous devez le voulez. Cela sonne comme une évidence, mais c'est la vérité de base. Vous devez être prêt à faire ce qui est nécessaire pour réussir. Vous ne pouvez pas juste un peu "veulent perdre quelques kilos avant la saison des maillots de bain", ou un local "£ 60 dans 3 mois pour entrer dans ma robe de mariée". Euh, non. La vie - et la perte de poids - ne fonctionne pas de cette façon.
2) Vous devez être prêt pour un changement permanent. C'est l'élément le plus important ici. Vous ne pouvez pas "faire un régime», perdre du poids, puis revenez à vos habitudes alimentaires ancien. Duh. Ce n'est tout simplement pas aller au travail. Vous devez accepter que vous allez avoir à manger différemment pour le reste de votre vie. C'est comme cesser de fumer ou un alcoolique va sobre. Vous pouvez soit Jee faire ou vous n'avez pas. Êtes-vous prêt à le faire?
3) Choisissez un plan de régime qui vous convient. Si vous faites cuire une miche de pain frais tous les jours et de le manger a toujours été le point culminant de votre journée, un régime faible en glucides sera difficile pour vous dès le début. Si vous vivez avec un budget serré, puis un plan qui dit que vous devez acheter des repas d'eux, sera d'un coût prohibitif. Si vous ne possédez pas de voiture, puis un régime diététique qui vous invite à assister aux réunions hebdomadaires pourrait être impossible. Lisez à propos de chacun d'eux et ne relèvent pas des régimes battage publicitaire et la mode. Ne choisissez pas un par réflexe. Si vous n'avez pas de recherche, vous trouverez vous-même le saut de l'alimentation à l'alimentation ... à nouveau.
4) En fait suivre le régime alimentaire. Non vraiment. Il s'agit de la FAIL alimentation numéro un. Lire la littérature, des babillards électroniques visite, parle à des gens qui ont réussi à le faire selon l'alimentation que vous choisissez. Ne pas modifier le plan ou de faire des trucs. Si vous faites faible teneur en glucides et vous avez juste "que d'une seule pièce de bonbons" ou "que l'on tranche de pain supplémentaire", alors vous ne faites pas le régime correctement.
Vous ne pouvez pas tricher sur ou à modifier un plan d'alimentation, puis demi-tour et prétendre qu'il n'a pas fonctionné. Il n'était pas le plan, c'était vous.
5) Ne vous attendez pas des objectifs irréalistes. Il s'agit d'un changement de mode de vie, vous vous souvenez? Ne vous attendez pas à perdre £ 20 par mois. Cessez de penser à elle comme un régime. Il n'est pas. Vous n'allez pas «d'aller au loin de lui" ou "commencer à manger des choses que j'aime à nouveau". Un changement de style de vie n'est pas tout à fait à propos de vous priver de tout. Choisissez vos amours, vos joies, et les garder dans la modération. Tu vas faire ça longtemps. Assurez-vous que c'est réaliste.
6) Ne pas hype-vous vers le haut ou vous faites glisser vers le bas. Si vous perdez £ 20 que les mères d'abord, ne vous faites pas tous travaillé dans une frénésie et revenir au point # 5 à démarrer attendent ces résultats chaque mois. La perte de poids varie en fonction de n'importe quel régime. Vous risquez de perdre une charge à l'avant, puis lent à £ 1 par semaine puis remonter à une perte £ 3 semaines (ce qui est sain).
Ne soyez pas déprimé si vous calez ou perte de poids ralentit. Ceci est normal. Essayez peaufiner ce que vous faites un peu (ne pas modifier le plan, ne faites pas un 4 #!) tels que les serrant un peu de belles balades en cours de la semaine. Essayez d'écrire tout ce que vous mangez pendant une semaine. Essayez également de mesurer réellement aliments plutôt que eyeballing. De nombreuses personnes mangent beaucoup plus de calories / g de matières grasses / glucides qu'ils ne le pensent. Lisez attentivement les étiquettes. Beaucoup de choses ajouter des calories cachées / lipides / glucides que vous n'auriez jamais suspect: votre crème à café, vinaigrette, et katsup, par exemple.
7) Ne laissez personne - y compris vous-même - vous faire dérailler. Si Nanna veut absolument que vous mangez une tranche de son gâteau aux noix caramel et ce n'est pas sur votre plan, alors ne la laissez pas la moue, cajoler, ou de la culpabilité vous dans cette tranche. Dites à tous et toutes les dérailleurs, fermement: «Non, merci!" Tout «ami» ou membre de la famille qui refuse de comprendre l'importance de vos objectifs de santé sont à vous ne mérite pas de sympathie pour soi-disant «préjudice moral» parce que vous ne mangez pas!
Rappelez-vous que vous comptez aussi. Ne pas vers le bas un petit bol de crème glacée et ensuite: «Eh bien, j'ai déjà triché! Je vais avoir une petite tranche de tarte aux pacanes? " NO. C'est pour votre santé, votre bonheur, et votre vie. Aucun de ces choses est la valeur de 2 secondes de plaisir que d'une charge de sucre, de glucides pourrait apporter.
C'est quelque chose que vous pouvez faire. Non, ça ne va pas être facile au début, mais ce sera plus facile et de meilleure qualité. Choisissez votre forfait, trouver votre gorge, votre détermination d'acier, et vas-y. Vous n'avez pas à être victime de la santé en surpoids et les pauvres!
