Comme avec n'importe quoi, le contrôle des portions et l'alimentation sont principalement une question d'auto-contrôle. Cela signifie convaincre votre esprit que, au lieu de plusieurs portions au dîner ou le déjeuner, vous avez juste besoin d'un seul service et un modeste que. Toutefois, il existe quelques trucs physiques que vous pouvez utiliser afin d'être beaucoup plus convaincant pour vous. Les quatre conseils suivants sont des trucs que vous pouvez jouer sur votre esprit, afin d'exercer un meilleur contrôle de soi quand il s'agit de votre alimentation.
1. Mangez toute la journée. Plutôt que de charger sur la nourriture au petit déjeuner, déjeuner et dîner, étaler vos fêtes tout au long de la journée. Vous verrez que cela vous permettra t réduire votre consommation totale d'au moins 65% quand vous mangez plus régulièrement tout au long de la journée. Idéalement, cinq à six repas, ou «snacks», comme ils seront connus, sera suffisant pour vous garder sous tension et à donner à votre esprit le sentiment d'être rassasié.
2. Réduisez les portions. Bien manger pendant la journée semble être une bonne idée, vous ne serez pas capable de manger vos portions régulières. Comme indiqué ci-dessus, vous pouvez réduire votre apport alimentaire de 65% en mangeant toute la journée, mais cela signifie aussi faire en sorte que les portions sont assez modestes. Vous pouvez le faire en s'assurant que chaque portion de glucides n'est pas plus grand que votre poing; va de même pour la taille de votre protéine.
3. Incorporer à la fois les glucides et les protéines dans chacun de vos six repas. Réduire la taille des portions et de manger plus souvent tout au long de la journée signifie que vous devrez vous assurer d'obtenir le meilleur rendement pour votre argent. Intégrant à la fois un glucide et une protéine dans vos repas signifie que vous obtiendrez à la fois de ce que vous avez besoin, pas seulement un type d'aliment. Pour l'application de cette approche, considèrent les fruits que les glucides. Ainsi, une portion de fromage cottage faible en gras (une protéine) pourrait aller bien avec un pamplemousse. Une portion de boulettes de viande de boeuf maigre-sol (protéine) pourrait aller bien avec des pâtes de blé entier (pâtes).
4. Assurez-vous qu'au moins 2 de vos repas comprennent une portion de légumes. Bien que de nombreuses personnes qui ont besoin de perdre du poids ne bénéficient pas de manger des légumes, au moins deux portions chaque jour turbo-charge vos efforts de perte de poids. Assurez-vous d'incorporer des légumes dans au moins deux de vos repas. Ce n'est pas seulement bénéfique pour la teneur en fibres, mais de telle sorte que vous pouvez obtenir ce sentiment d'être "complète", surtout après un repas léger. Et au lieu d'atteindre la "malbouffe" entre les repas, optez pour les légumes. Ils ont non seulement vous faites le plein rapidement, mais ce sentiment d'être complet dure beaucoup plus longtemps.
Les quatre conseils des trucs grande pour vous convaincre que vous n'avez pas besoin de manger de gros repas, surtout à l'heure du dîner. En consommant multiples, des repas bien équilibrés tout au long de la journée et l'intégration des légumes au moins deux (de préférence avec les repas les plus grands comme le déjeuner et le dîner), vous permettra non seulement de se retrouver de plus en plus convaincu que vous êtes plein, mais vous ne serez pas comme un mangeur lourd que vous êtes normalement. Le jeu de l'esprit alimentation sera cette fois ci.
