Hein ? Prenez un stylo? Vous vous demandez probablement ce qu'est un stylo pourrait avoir à faire avec la perte de poids. D'après mon expérience comme entraîneur personnel et instructeur de camp d'entraînement, j'ai pu constater que la plupart des succès des «perdants» sont ceux qui ont mis par écrit les objectifs et rester concentré sur eux.
Au moment où j'écris cet article, c'est 2 Janvier. J'avais déjà vu des mises à jour sur Facebook et entendu autour de la ville que les gens vont essayer de perdre du poids et se mettre en forme ce mois-ci. Je me permets de supposer que beaucoup de ces gens vont oublier ces messages et des conversations sur Facebook perte de poids viennent 1er Février. Pourquoi ? Parce que parler mise en forme et fait faire sont deux choses très différentes!
Comment pouvez-vous être l'un des succès des «perdants» et effectivement à atteindre vos objectifs de perte de poids? Bien sûr, il faut avoir un bon exercice solide et plan de nutrition (un sujet pour un autre article!), Mais avant de vous jeter sur vos chaussures de sport, vous avez besoin de fixer des objectifs.
Pourquoi fixer des objectifs?
Objectifs de vous aider à rester concentré. Objectifs de vous donner quelque chose à atteindre. Objectifs également de susciter l'enthousiasme et la sensibilité du temps dans votre programme. Si vous ne savez pas où vous allez ou ce que vous voulez atteindre, comment allez-vous y arriver? Rédaction à vos objectifs et un plan d'action en termes précis est la meilleure façon d'assurer votre réussite, rester motivé et de rester sur la bonne voie. A mon camps de remise en forme à San Jose, je donne chaque nouveau membre d'une feuille but d'écrire ce qu'ils aimeraient réaliser. Cette situation, combinée avec une certaine "avant" des mesures, le participant donne camp une base de référence ainsi que d'un objectif de remise en forme à atteindre.
Lorsque quelqu'un se joint à un de mes camps d'entraînement dans le San Jose, Los Gatos Campbell ou région, je leur demande toujours ce qu'ils veulent atteindre. Plus souvent que je ne reçois pas les réponses telles que "Je veux être en meilleure forme", ou "Je veux raffermir". Mais qu'est-ce que cela signifie? Comment puis-je faire en tant que mesure de préparateur physique professionnel, elle? Ces déclarations ne sont pas assez précis et le «but» est reprise presque impossible à mesurer objectivement. Donc, je travaille avec eux pour écrire des objectifs qui sont réellement mesurables.
Pour réussir à perdre du poids, je vous encourage à saisir que le stylo et écrire certains des objectifs significatifs. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous restez sur la bonne voie, et mon système vous aidera à rester sur la bonne voie!
Voici comment faire:
Donnez votre nos objectifs suivant l'acronyme SMART:
S = Spécifique
M = Mesurable
A = Atteignable
R = raisonnable
T = temps (dans un laps de temps donné)
Voici un exemple de changement "Je veux être plus en forme» dans un objectif SMART:
«Je veux perdre 2% de graisse corporelle en 8 semaines"
«Je veux diminuer mon tour de taille de 1 pouce de 5 semaines"
"Je veux améliorer ma course 1 mile / marche du temps en 1 minute en 12 semaines"
Toutes ces déclarations sont spécifiques, mesurables, réalisables et raisonnables dans les délais donnés.
Une fois que vous avez écrit vos objectifs, les poster à un endroit où vous les verrez souvent. Cela permet de garder vos objectifs en haut de votre esprit. Rappelez-vous, de remise en forme n'est pas seulement l'entraînement, c'est un mode de vie. Pour perdre du poids rapidement et être en meilleure forme, il faut des changements dans vos habitudes alimentaires et de vos habitudes de vie et pas seulement vos habitudes d'exercice.
Enfin, si vous avez le courage et je veux vraiment vous mettre dans la meilleure position pour atteindre ces objectifs - rendre publics! Faites une copie de vos objectifs et le donner à un ami de confiance ou un parent - une personne que vous avez identifiés comme faisant partie de votre système de soutien. Il n'y a rien comme un peu de responsabilité pour rester concentré!
Que vous vous concentrez sur grandit. Concentrez-vous sur ce que vous voulez à vos objectifs et vous êtes beaucoup plus de chances de réussir!
