Je dois vous dire une conversation qui s'est passé dans mon camp. Un de mes clients m'a demandé si il est possible de tonalité vers le haut sans perdre du poids. Je l'ai regardée et a dit: «C'est ton quels moyens en place." Comme un entraîneur personnel, je définir le mot «tonifier» comme ayant un taux de masse faible en gras et ayant plus de masse musculaire. Nous savons tous que les muscles pèsent plus que la graisse.
La prochaine question que je pose est que «Ne vous vous souciez plus combien vous pesez ou comment vous regardez?" Elle a répondu correctement "La façon dont je vois"
Lorsque quelqu'un me dit que je veux savoir faire savoir que cela signifiera plus de masse musculaire et moins de gras corporel. Il ne s'agit pas combien vous pesez, mais comment vous êtes maigre. Gardez toujours cela à l'esprit.
La chose nous devons d'abord prendre soin de quand vous voulez pour tonifier sans perdre du poids est votre alimentation. La plupart de vos glucides devraient provenir de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, feuilles de moutarde, les épinards, le brocoli, etc et les produits de blé entier, comme le pain de blé entier et les pâtes. La protéine est également très important pour la réhabilitation musculaire. Sources devraient provenir de poulet, fruits de mer, viandes maigres et des boissons protéinées. Les éléments nutritifs suivante est gros, vous voulez consommer des acides gras essentiels. EPT peuvent provenir de l'huile de poisson, d'avocat, le jaune d'œuf et l'huile d'olive.
La partie suivante est la partie de l'exercice. Vous voulez mettre l'accent sur les mouvements composés. Vous devez travailler le corps dans l'unité afin de produire un bâtiment muscles et la graisse brûlante séance d'entraînement. Voici quelques exemples d'exercices composé
Squats
Dead ascenseurs
Burpees
Kettlebell Swings
Presses (banc, les frais généraux, etc)
Suivez ce guide aussi simple et vous tonifier sans perdre du poids.
